5 Recettes Rapides et Gourmandes de Snacks Avant Entraînement

1. Barres énergétiques maison aux fruits secs et noix

Ingrédients :

• 200 g de dattes dénoyautées

• 100 g de noix variées (amandes, noix de cajou)

• 50 g de fruits secs (cranberries, raisins)

• 2 cuillères à soupe de graines de chia

• Un filet de miel (optionnel)

Préparation : Mixez les dattes, noix, fruits secs, et graines de chia dans un robot culinaire jusqu'à obtenir une pâte. Si le mélange est trop sec, ajoutez un filet de miel. Étalez la préparation dans un moule recouvert de papier sulfurisé, puis laissez reposer au frigo pendant 2 heures avant de découper en barres.

2. Smoothie protéiné banane et beurre de cacahuète

Ingrédients :

• 1 banane mûre

• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

• 250 ml de lait d'amande

• 1 scoop de protéine en poudre (vanille ou chocolat)

Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans un blender jusqu'à obtenir une consistance lisse. Pour une touche de fraîcheur, ajoutez quelques glaçons avant de mixer.

3. Toasts à l'avocat et œuf poché

Ingrédients :

• 2 tranches de pain complet

• 1 avocat mûr

• 2 œufs

• Sel, poivre et piment d'Espelette

Préparation : Faites toaster le pain. Écrasez l'avocat et étalez-le sur les toasts. Faites pocher les œufs dans de l'eau frémissante pendant 3-4 minutes, puis déposez-les sur les toasts. Assaisonnez à votre goût.

4. Yaourt grec aux fruits et granola

Ingrédients :

• 150 g de yaourt grec

• Une poignée de fruits frais (baies, tranches de kiwi, morceaux de mangue)

• 2 cuillères à soupe de granola

Préparation : Dans un bol, mélangez le yaourt grec avec les fruits frais de votre choix. Ajoutez le granola sur le dessus pour un snack croquant et nutritif.

5. Billes énergétiques au cacao et noix de coco

Ingrédients :

• 100 g d'amandes

• 50 g de flocons d'avoine

• 2 cuillères à soupe de cacao en poudre

• 2 cuillères à soupe d'huile de coco

• Des copeaux de noix de coco pour l'enrobage

Préparation : Mixez les amandes, flocons d'avoine, cacao, et huile de coco jusqu'à obtenir une pâte malléable. Formez de petites billes avec la pâte, puis roulez-les dans les copeaux de noix de coco. Réfrigérez avant de servir.

En Conclusion:

Ces snacks rapides et gourmands sont parfaits pour faire le plein d'énergie avant votre entraînement.Faciles à préparer, ils sont aussi délicieux que nutritifs, vous permettant de vous entraîner avec plaisir et efficacité. Bon appétit et bon sport !