J’ai mangé un seul repas par jour pendant 30 jours – Voici ce qui se passe vraiment dans votre corps avec le régime OMAD

En bref

Le régime OMAD consiste à jeûner pendant 23 heures et à consommer toutes ses calories en un seul repas quotidien. Cette pratique peut entraîner une perte de poids, une meilleure concentration et des bénéfices métaboliques, mais elle comporte aussi des risques : carences, fatigue ou troubles digestifs si elle est mal appliquée.

Introduction

L’idée est simple : ne manger qu’un seul repas par jour, jeûner le reste du temps, et brûler les graisses plus rapidement. C’est le principe du régime OMAD (One Meal a Day), devenu populaire chez ceux qui recherchent des résultats rapides.

Mais que se passe-t-il vraiment dans le corps quand on mange une seule fois par jour ? Est-ce durable ? Est-ce bon pour la santé ? Et est-ce que ça vaut la peine d’avoir faim toute la journée ?

Voici ce que vous devez savoir avant d’essayer l’OMAD.

🍽️ Qu’est-ce que le régime OMAD ?

OMAD signifie “One Meal a Day” (un repas par jour).
C’est une forme de jeûne intermittent extrême : vous jeûnez pendant 23 heures, et vous mangez toutes vos calories dans une seule fenêtre d’1 heure.

Le schéma typique :

• 23 heures : eau, café noir, thé (zéro calorie)

• 1 heure : un repas copieux, complet, nutritif

🧠 Pourquoi les gens essaient l’OMAD

• Perte de graisse rapide (surtout abdominale)

• Simplicité : plus besoin de planifier 3 à 5 repas par jour

• Clarté mentale et concentration accrue

• Meilleure sensibilité à l’insuline, réduction des fringales

• Volonté de “rebooter” son métabolisme ou de se discipliner

📆 Voici ce qui se passe dans le corps avec l’OMAD

✅ Jour 1 : Faim et prise de conscience

• Faim intense et baisse d’énergie fréquentes

• Prise de conscience de ses habitudes alimentaires et déclencheurs émotionnels

• Possible maux de tête ou sautes d’humeur

🔄 Après 1 semaine : Adaptation métabolique

• Le corps commence à utiliser les graisses comme carburant

• La faim devient plus gérable

• L’énergie peut s’améliorer, mais certains se sentent encore faibles durant le jeûne

⚙️ Après 2 semaines : Clarté mentale et perte de poids

• Meilleure concentration, moins de brouillard mental

• Perte de poids visible (eau, glycogène, puis graisse)

• Diminution des fringales grâce à une baisse de l’insuline

🚨 Après 3 semaines : Bénéfices ou déséquilibres ?

• Certains se sentent plus légers et disciplinés

• D’autres commencent à ressentir une forme de privation

• Risque de perte musculaire si l’apport en protéines est insuffisant

• Troubles digestifs (constipation, ballonnements)

💡 Après 1 mois : Adaptation complète ou épuisement

• Meilleur cas : marqueurs métaboliques améliorés, poids stabilisé, bonne énergie

• Pire cas : fatigue, irritabilité, dérèglements hormonaux (surtout chez les femmes), troubles du comportement alimentaire

🥗 Comment composer un bon repas OMAD (sans carences)

• Base : grande portion de protéines maigres (poulet, poisson, tofu, légumineuses)

• Fibres : légumes colorés, crudités, verdure

• Bonnes graisses : avocat, huile d’olive, graines, oléagineux

• Glucides complexes : patate douce, riz complet, quinoa, lentilles

• Hydratation : boire toute la journée et envisager une multivitamine

Attention : un repas OMAD de fast-food ou pizza = fatigue, carences, et frustration.

❓ FAQ

Est-ce que l’OMAD est sûr sur le long terme ?
Pour certaines personnes oui, mais ce n’est pas adapté à tout le monde — en particulier aux femmes, sportifs ou personnes ayant des troubles hormonaux.

Peut-on perdre du muscle avec l’OMAD ?
Oui, si l’on ne consomme pas assez de protéines ou si l’on ne pratique pas de renforcement musculaire.

Peut-on boire du café pendant le jeûne ?
Oui, le café noir et le thé sans sucre sont autorisés, et peuvent aider à réduire la sensation de faim.

Est-ce que l’OMAD aide à lutter contre la résistance à l’insuline ?
Oui, souvent. Le jeûne abaisse l’insuline et améliore la sensibilité — mais à surveiller si vous êtes diabétique ou sous traitement.

📌 À retenir

OMAD, ce n’est pas magique, mais c’est puissant. Manger un seul repas par jour peut transformer vos habitudes, simplifier votre quotidien, et favoriser une vraie perte de graisse et une meilleure concentration.

Mais ce n’est pas pour tout le monde. L’essentiel : bien composer son repas, écouter son corps, et rester à l’écoute de ses signaux.

Bien fait, l’OMAD peut être une révélation.
Mal fait, il peut vous épuiser.