6 Causes de Constipation que vous ignorez peut-être (et comment y remédier)

La constipation est un problème digestif répandu, caractérisé par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Bien que la plupart des gens pensent immédiatement à un manque de fibres ou d'eau, la réalité est bien plus complexe. De nombreux facteurs sous-jacents, allant de choix alimentaires subtils à des habitudes de vie et même au stress, peuvent contribuer à la constipation chronique. Comprendre ces causes souvent négligées est la première étape pour trouver un soulagement durable et restaurer la régularité. Cet article explore 6 coupables courants de la constipation et fournit des informations pratiques sur la façon de les aborder pour une meilleure santé digestive.

Sommaire

1. Au-delà des fibres : Comprendre la constipation

2. Cause 1 : Apport insuffisant en liquides

3. Cause 2 : Manque d'activité physique

4. Cause 3 : Ignorer l'envie d'aller à la selle

5. Cause 4 : Certains médicaments et suppléments

6. Cause 5 : Stress et anxiété chroniques

7. Cause 6 : Déséquilibre du microbiote intestinal

8. Stratégies générales pour soulager la constipation

9. Quand consulter un médecin

10. FAQ : Constipation

11. Conclusion

1. Au-delà des fibres : Comprendre la constipation

La constipation se produit lorsque les selles se déplacent trop lentement dans le tube digestif, devenant dures et sèches, ce qui les rend difficiles à évacuer. Bien que les fibres alimentaires et l'eau soient cruciales, plusieurs autres facteurs peuvent avoir un impact significatif sur la régularité des selles. Les comprendre peut vous aider à identifier la cause profonde de votre inconfort.

2. Cause 1 : Apport insuffisant en liquides

Cela peut sembler évident, mais c'est souvent négligé. L'eau et les autres liquides aident à ramollir les selles, leur permettant de passer plus facilement dans le côlon. Sans une hydratation suffisante, votre corps extrait l'eau du côlon, rendant les selles dures et sèches.

• Solution : Visez au moins 8 à 10 verres (2 à 2,5 litres) d'eau filtrée par jour. Augmentez l'apport d'aliments riches en eau comme les fruits et légumes. Limitez les boissons déshydratantes comme l'excès de caféine et d'alcool.

3. Cause 2 : Manque d'activité physique

Un mode de vie sédentaire peut ralentir le métabolisme et la motilité intestinale. L'activité physique aide à stimuler les contractions naturelles des muscles du côlon, essentielles pour faire progresser les selles dans les intestins.

• Solution : Pratiquez une activité physique régulière, même un exercice modéré comme une marche rapide quotidienne de 30 minutes. Un exercice plus intense peut également être bénéfique, mais la constance est essentielle.

4. Cause 3 : Ignorer l'envie d'aller à la selle

Lorsque vous ressentez l'envie d'aller à la selle, l'ignorer peut entraîner des problèmes. Plus les selles restent longtemps dans le côlon, plus l'eau est absorbée, ce qui les rend plus dures et plus difficiles à évacuer par la suite. Cela peut également "rééduquer" vos intestins à être moins réactifs aux signaux.

• Solution : Écoutez votre corps. Lorsque l'envie se fait sentir, allez aux toilettes dès que possible. Établir une routine régulière aux toilettes, peut-être après un repas, peut également aider.

5. Cause 4 : Certains médicaments et suppléments

De nombreux médicaments et suppléments courants listent la constipation comme effet secondaire.

• Coupables courants : Analgésiques opioïdes, antidépresseurs, antihistaminiques, suppléments de fer, inhibiteurs calciques, antiacides contenant de l'aluminium ou du calcium, et certains diurétiques.

• Solution : Examinez vos médicaments avec votre médecin ou votre pharmacien. N'arrêtez jamais un médicament sans consulter un professionnel de la santé, mais discutez d'alternatives ou de stratégies pour gérer les effets secondaires. Si vous prenez du fer ou du calcium, assurez-vous d'un apport suffisant en fibres et en eau.

6. Cause 5 : Stress et anxiété chroniques

L'intestin et le cerveau sont intimement liés via l'axe intestin-cerveau. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre corps détourne les ressources de la digestion, ralentissant la motilité intestinale. Le stress peut également altérer le microbiote intestinal, affectant davantage la régularité.

• Solution : Mettez en œuvre des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde, le yoga, l'exercice régulier ou passer du temps dans la nature. Privilégiez un sommeil de qualité pour soutenir la santé intestinale et cérébrale.

7. Cause 6 : Déséquilibre du microbiote intestinal

Un déséquilibre des bactéries bénéfiques dans votre intestin (dysbiose) peut affecter considérablement la fonction intestinale. Un microbiote sain aide à la digestion et produit des composés qui stimulent les mouvements intestinaux.

• Solution : Consommez une alimentation riche en fibres (prébiotiques) et en aliments fermentés (probiotiques) pour soutenir un intestin sain. Envisagez un supplément probiotique de haute qualité si les changements alimentaires ne suffisent pas, mais consultez d'abord un professionnel de la santé.

8. Stratégies générales pour soulager la constipation

Tout en abordant les causes spécifiques ci-dessus, ces stratégies générales sont toujours bénéfiques :

• Augmenter les fibres alimentaires : Augmentez progressivement l'apport en fruits, légumes, grains entiers, noix et graines.

• Établir une routine : Essayez d'aller à la selle à la même heure chaque jour.

• Posture appropriée : L'utilisation d'un tabouret de squat peut améliorer la mécanique de l'évacuation des selles.

• Tisanes : La tisane de séné peut être une solution à court terme, mais évitez une utilisation à long terme car elle peut entraîner une dépendance. La tisane de menthe poivrée ou de gingembre peut aider à la digestion globale.

9. Quand consulter un médecin

Consultez un médecin si la constipation est :

• Nouvelle, sévère ou persistante pendant plus de trois semaines.

• Accompagnée de sang dans les selles, d'une perte de poids inexpliquée, de fortes douleurs abdominales ou de fièvre.

• Ne répondant pas aux changements de mode de vie.

• Survient chez les nourrissons ou les jeunes enfants.

10. FAQ : Constipation

1. De combien de fibres ai-je réellement besoin ? Les adultes ont généralement besoin de 25 à 38 grammes de fibres par jour. Augmentez les fibres progressivement pour éviter les gaz et les ballonnements.

2. Est-ce mauvais de prendre des laxatifs régulièrement ? Oui, l'utilisation régulière de laxatifs stimulants peut entraîner une dépendance et aggraver la constipation à long terme. Utilisez-les avec parcimonie et sous surveillance médicale.

3. Les voyages peuvent-ils causer la constipation ? Oui, les changements de routine, d'alimentation, d'hydratation et le stress associés aux voyages peuvent souvent déclencher une constipation temporaire.

4. Le café aide-t-il à lutter contre la constipation ? Le café peut stimuler les selles chez certains grâce à sa teneur en caféine et à sa chaleur, mais il peut aussi être déshydratant, il faut donc équilibrer avec l'apport en eau.

11. Conclusion

La constipation est un problème courant mais souvent soluble. En regardant au-delà de l'évidence et en considérant ces 6 causes souvent négligées — hydratation insuffisante, manque d'activité, ignorer les envies, effets secondaires des médicaments, stress et déséquilibre du microbiote intestinal — vous pouvez adopter une approche plus ciblée et efficace pour trouver un soulagement. Adoptez une stratégie holistique qui privilégie l'hydratation, le mouvement, la pleine conscience et une alimentation favorable à l'intestin pour obtenir une régularité durable et une santé digestive optimale.

Sources scientifiques authentiques :

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) : Informations complètes sur les causes, les symptômes et les traitements de la constipation.

• American College of Gastroenterology (ACG) : Lignes directrices cliniques et informations pour les patients sur les troubles fonctionnels de l'intestin.

• Journal of Clinical Gastroenterology : Articles de recherche sur l'axe intestin-cerveau et le rôle du stress et du microbiome dans la motilité gastro-intestinale.

• Mayo Clinic : Informations sur la santé concernant les facteurs de mode de vie affectant la constipation et les effets secondaires des médicaments.

Écrit par Narcisse Bosso, naturopathe certifié. Sa passion de toujours pour la santé est devenue une profonde vocation après le décès d'un être cher des suites d'une maladie qui aurait pu être évitée grâce à de simples changements d'habitudes et de mode de vie.